機上好眠零時差！簡單撇步更助眠

更新於 2017-03-27 , by FunTime小編群

隨著科技的改變和廉價航空的興起，出國旅遊或自助旅行對大多數人來說也越來越容易，好不容易萬事俱備到了要登機的前一刻，此時即將展開的「空中飛行」卻往往令不少人頭痛不已，深怕飛機上的失眠就此壞了旅遊的興致，今天小編要來分享如何在飛機上有個好眠。

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準備自己的萬用包

想像一下自己平時在家的入睡情況放入必備品，像乳液、精油、耳塞、綠油精、眼藥水、小抱枕、毛巾、簡單藥品、貼身衣物…等，如何營造好睡環境，又方便攜帶的通通備妥最安心。

(Photo via Flickr, by Luke Lai, CC License)

助眠小物隨身帶

現在市面推出了許多充氣式U型枕，可充氣、放氣的設計非常方便攜帶，不用的時候隨時可以縮小體積，小編建議長途飛行的旅客可以在隨身行李中準備一個充氣U型枕，不僅睡得舒服，也可避免在搭機時間坐太久造成的肩頸痠痛。怕吵、怕亮的旅客也可以準備耳塞、眼罩，隔絕外界的干擾更好眠。另外，機上的空氣通常會比較乾燥，準備喉糖及口罩，可以幫助你的鼻腔、咽喉，不會因為空氣過乾而不適。

挑選舒適、保暖的輕便服裝

飛機上「忽冷忽熱」的溫度，加上高空中的氣壓與環境改變，洋蔥式的穿著絕對是首選，不管空調怎麼變你都可以穿脫自如；另外也能選擇寬鬆的休閒鞋作搭配，有些人甚至帶上了利器：拖鞋，當在自家走跳一般，不過這項利器到底合不合宜也就見仁見智啦！

調整心情放輕鬆

做做簡單的體操、伸展運動、呼吸新鮮空氣、深吸慢吐、聽聽喜歡的音樂，最重要的是多攝取些蔬菜水果，一來對身體有利，二來根據研究顯示蔬果類輕食對於人的心情有愉悅放鬆的效果，也能補充長途飛行所缺乏的維生素。

(source by europa.eu)

避免事項

旅行前的打包最好盡早開始準備，切忌出發當天還匆忙奔波忘東忘西，影響後續；另外應避免酒精、咖啡、茶等飲品，除了喝多要頻跑廁所外，濃醇的咖啡因與酒精可能會讓你更加抗奮睡不著；隱形眼鏡族這時就先把「愛水」放一旁吧，戴上樸素可愛的眼鏡，朦朧的視野其實更助眠。

(source by vancouversun)

挑選合宜的航班與最佳座位

容易被外在環境影響睡眠的人，不妨安排晚班飛機啟程吧！白天就如同日常作息讓自己忙碌，等到晚上搭機時也能因為疲倦而更快進入夢鄉；至於機位無論是靠窗怕干擾、挑走道避免刺眼陽光和頻繁進出打擾同伴的尷尬，抑或想避開雜音不斷的廁所、空服員工作區，預算夠的話乾脆升等，這些都能事先上網決定，避開不如預期的麻煩。

(source by wisebread)

現場臨時應變

做萬全的準備但也要有最壞情況的打算，有些人會先把手錶調成當地時間以順應心理時差；暫時關閉電子娛樂產品避免刺激旺盛的腦波；和親朋好友一起搭機的人可選擇坐在一塊緩和緊繃心情；戴上耳機眼罩隔絕外界，播放優雅的輕音樂逃離喧囂；藉由閱讀書報雜誌和小說也能催眠自己漸入佳境。

因人而異的偏方

據CNN報導，除了安眠藥、暈機藥外，有阿根廷研究人員將「威而鋼」用倉鼠做實驗，據說可以調整時差，而且超過半數服用過的人都表示有效，不過是否適合女性可就不敢保證了；而不怕生的人也許能跟鄰座簡單閒聊，甚至要求唱個催眠曲催眠自己，不過行不行得通可就不得而知啦！如果是食量需求比較大的旅人，可以帶上零食充飢或是向空服員要小點心再入睡，切忌過飽或過餓，才能讓腸胃處於最佳狀態。