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機上好眠零時差!簡單撇步更助眠

隨著科技的改變和廉價航空的興起,出國旅遊自助旅行對大多數人來說也越來越容易,好不容易萬事俱備到了要登機的前一刻,此時即將展開的「空中飛行」卻往往令不少人頭痛不已,深怕飛機上的失眠就此壞了旅遊的興致,今天小編要來分享如何在飛機上有個好眠。

(延伸閱讀:坐經濟艙也有這樣的服務?寫給第一次出國的你!)

準備自己的萬用包

想像一下自己平時在家的入睡情況放入必備品,像乳液、精油、耳塞、綠油精、眼藥水、小抱枕、毛巾、簡單藥品、貼身衣物…等,如何營造好睡環境,又方便攜帶的通通備妥最安心。

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(Photo via Flickr, by Luke Lai, CC License)

助眠小物隨身帶

現在市面推出了許多充氣式U型枕,可充氣、放氣的設計非常方便攜帶,不用的時候隨時可以縮小體積,小編建議長途飛行的旅客可以在隨身行李中準備一個充氣U型枕,不僅睡得舒服,也可避免在搭機時間坐太久造成的肩頸痠痛。怕吵、怕亮的旅客也可以準備耳塞、眼罩,隔絕外界的干擾更好眠。另外,機上的空氣通常會比較乾燥,準備喉糖及口罩,可以幫助你的鼻腔、咽喉,不會因為空氣過乾而不適。

挑選舒適、保暖的輕便服裝

飛機上「忽冷忽熱」的溫度,加上高空中的氣壓與環境改變,洋蔥式的穿著絕對是首選,不管空調怎麼變你都可以穿脫自如;另外也能選擇寬鬆的休閒鞋作搭配,有些人甚至帶上了利器:拖鞋,當在自家走跳一般,不過這項利器到底合不合宜也就見仁見智啦!

調整心情放輕鬆

做做簡單的體操、伸展運動、呼吸新鮮空氣、深吸慢吐、聽聽喜歡的音樂,最重要的是多攝取些蔬菜水果,一來對身體有利,二來根據研究顯示蔬果類輕食對於人的心情有愉悅放鬆的效果,也能補充長途飛行所缺乏的維生素。

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(source by europa.eu)

避免事項

旅行前的打包最好盡早開始準備,切忌出發當天還匆忙奔波忘東忘西,影響後續;另外應避免酒精、咖啡、茶等飲品,除了喝多要頻跑廁所外,濃醇的咖啡因與酒精可能會讓你更加抗奮睡不著;隱形眼鏡族這時就先把「愛水」放一旁吧,戴上樸素可愛的眼鏡,朦朧的視野其實更助眠。

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(source by vancouversun)

挑選合宜的航班與最佳座位

容易被外在環境影響睡眠的人,不妨安排晚班飛機啟程吧!白天就如同日常作息讓自己忙碌,等到晚上搭機時也能因為疲倦而更快進入夢鄉;至於機位無論是靠窗怕干擾、挑走道避免刺眼陽光和頻繁進出打擾同伴的尷尬,抑或想避開雜音不斷的廁所、空服員工作區,預算夠的話乾脆升等,這些都能事先上網決定,避開不如預期的麻煩。

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(source by wisebread)

現場臨時應變

做萬全的準備但也要有最壞情況的打算,有些人會先把手錶調成當地時間以順應心理時差;暫時關閉電子娛樂產品避免刺激旺盛的腦波;和親朋好友一起搭機的人可選擇坐在一塊緩和緊繃心情;戴上耳機眼罩隔絕外界,播放優雅的輕音樂逃離喧囂;藉由閱讀書報雜誌和小說也能催眠自己漸入佳境。

因人而異的偏方

據CNN報導,除了安眠藥、暈機藥外,有阿根廷研究人員將「威而鋼」用倉鼠做實驗,據說可以調整時差,而且超過半數服用過的人都表示有效,不過是否適合女性可就不敢保證了;而不怕生的人也許能跟鄰座簡單閒聊,甚至要求唱個催眠曲催眠自己,不過行不行得通可就不得而知啦!如果是食量需求比較大的旅人,可以帶上零食充飢或是向空服員要小點心再入睡,切忌過飽或過餓,才能讓腸胃處於最佳狀態。

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(Photo via Flickr, by ierdnall, CC License)

以上的零零總總囊括一些小編諮詢過的達人妙方和網友最佳點子,其實到底有沒有效因人而異,但搭機旅行這種事其實也跟熟能生巧一樣,「趴趴造」的經驗越豐富,越能如魚得水來去自如。

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